Ăn gì để mập? Làm thế nào để tăng cân nhanh cho người gầy?

Người thiếu cân cũng có thể gặp vấn đề sức khỏe như thừa cân, béo phì. Nhiều bạn trẻ dù không quá gầy nhưng có thân hình ốm, mỏng manh vẫn muốn phát triển thêm cơ bắp săn chắc. Vậy làm thế nào để tăng cân hiệu quả và an toàn?

Nếu biết cách tăng cân qua chế độ dinh dưỡng và việc tập luyện, bạn sẽ vẫn lên ký dễ dàng mà không phải sợ những tác dụng phụ của thuốc tăng cân gây nhiều rủi ro sức khỏe.

Bên cạnh các bệnh nguy hiểm liên quan đến thừa cân hoặc béo phì, nhẹ cân cũng là một mối lo ngại lớn với những hậu quả cũng nghiêm trọng chẳng kém. Đối với người gầy hay nhẹ cân thì công thức tăng cân tối ưu nhất không chỉ phụ thuộc vào kết quả thay đổi số cân nặng mà còn đi liền với việc nâng cao sức khỏe bằng cách luyện tập điều độ.

Hãy cùng w88hn.vip tham khảo bài viết dưới đây để biết cách tăng cân nhanh chóng và hiệu quả nhất cho người gầy nhé.

Có thể bạn quan tâm : mật ong kỵ với gì

Định nghĩa thiếu cân

Thiếu cân thường gặp ở các cô gái và phụ nữ, nhiều gấp 2 – 3 lần so với nam giới. Thiếu cân được định nghĩa khi chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 18,5. Ngược lại, chỉ số BMI trên 25 được coi là thừa cân và trên 30 là béo phì.

Tuy nhiên, nhược điểm của thang đo BMI là chỉ dựa vào cân nặng và chiều cao, mà không tính đến khối lượng cơ bắp. Một số người dù rất gầy nhưng vẫn khỏe mạnh. Thang điểm BMI cho thấy bạn đang thiếu cân không nhất thiết là bạn gặp vấn đề về sức khỏe.

Có thể bạn quan tâm :  nước cam pha mật ong có tác dụng gì

Hậu quả của thiếu cân

Mọi người đều biết béo phì sẽ gây ra những vấn đề sức khỏe, nhưng ngược lại, thiếu cân cũng có thể ảnh hưởng xấu đến bạn. Theo một nghiên cứu, thiếu cân có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm, cao hơn 140% ở nam giới và 100% ở phụ nữ. Trong khi đó, nguy cơ tử vong sớm ở người béo phì là hơn 50%. So sánh này cho thấy thiếu cân có thể còn tồi tệ hơn cho sức khỏe của bạn, đặc biệt đối với nam giới.

Thiếu cân cũng có thể làm suy giảm chức năng miễn dịch, tăng nguy cơ nhiễm trùng, dẫn đến loãng xương và gãy xương, cũng như các vấn đề về sinh sản. Hơn nữa, những người thiếu cân có nhiều khả năng bị mất cơ bắp do tuổi tác và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn.

Có thể bạn quan tâm : ăn gì để tăng sức đề kháng cho cơ thể

Nguyên nhân gây thiếu cân

Một số tình trạng y tế có thể gây sụt cân không kiểm soát, bao gồm:

  • Rối loạn ăn uống: Đây là một rối loạn tâm thần nghiêm trọng, khiến bạn luôn cảm thấy chán ăn;
  • Các vấn đề về tuyến giáp: Khi tuyến giáp hoạt động quá mức (cường giáp) có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và gây sút cân không kiểm soát;
  • Bệnh celiac: Tình trạng không dung nạp gluten nghiêm trọng, hầu hết bệnh nhân đều không biết rằng họ mắc bệnh celiac;
  • Bệnh tiểu đường: Nếu không được kiểm soát, tiểu đường (chủ yếu là tuýp 1) có thể dẫn đến giảm cân nghiêm trọng;
  • Ung thư: Các khối u ác tính thường đốt cháy một lượng lớn calo và khiến bệnh nhân giảm cân rất nhiều;
  • Nhiễm trùng: Một số bệnh nhiễm trùng có thể khiến bạn bị thiếu cân trầm trọng, bao gồm nhiễm ký sinh trùngbệnh lao và HIV / AIDS.

Người quá gầy nên gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân, nhất là khi gần đây bạn đột nhiên giảm rất nhiều cân mà không rõ lý do.

Có thể bạn quan tâm : làm gì để tăng sức đề kháng

Làm thế nào để tăng cân?

Câu hỏi này phần lớn được các bạn thanh niên, trong độ tuổi lao động tìm kiếm. Đây cũng là giai đoạn vấn đề ngoại hình, giao tiếp, công việc cũng như tâm sinh lý của các bạn bị ảnh hưởng nhiều nhất. Thật ra có rất nhiều cách để tăng cân, nhưng đơn giản nhất vẫn là có một chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý. Cách này cũng được nhiều người lựa chọn hơn bởi nó có vẻ dễ thực hiện, lại an toàn không lo các tác dụng phụ như sử dụng các loại thực phẩm chức năng. Cùng với chế độ ăn uống thích hợp các bạn nên tập các bài thể dục giúp tăng cân hằng ngày. Đó là những động tác nhanh gọn, cường độ ngắn giúp cơ bắp hoạt động, kích thích giúp bạn nhanh chóng đói và thèm ăn.

Tuy nhiên, người gày gò lại thường chán ăn, ăn ít hoặc ăn nhưng không béo. Vì thế, việc đầu tiên cần làm đó là làm thế nào để kích thích bạn thèm ăn, ăn cảm thấy ngon miệng và ăn được nhiều. Đối với người ăn mà không béo thì cần phải giúp cơ thể đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa, giúp tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất, từ đó mới có thể tăng cân.

Mình sẽ mách các bạn một bài thuốc gia truyền của người Mông. Bài thuốc này sử dụng toàn các cây thuốc đông y như tam thất, ấu rừng, tỳ giải, mộc thông, ngưu tất, hương phụ…Chúng được sao vàng rồi tán thành bột, hòa nước uống dần. Bản thân mình trước đây không tin, nghĩ là chỉ béo tích nước, không uống là lại giảm cân. Nhưng sau khi thử mình đã tin tuyệt đối. Những ngày đầu tiên, bạn sẽ có cảm giác khát nước, uống nước nhiều và buồn đi tiểu. Đây là giai đoạn cơ thể đào thải độc tố ra ngoài. Người nào cơ thể nhiều độc tố, giai đoạn này sẽ kéo dài hơn. Sau khi độc tố được đào thải toàn bộ, bạn sẽ bắt đầu có cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng, ăn khỏe lên. Đây chính là giai đoạn hấp thụ dưỡng chất để tăng cân. 90% những người đã sử dụng thuốc tăng cân gia truyền này, sau 1 gói đã tăng lên ít nhất 3-4kg.

Điều khác biệt nhất của bài thuốc này là bạn tăng cân một cách tự nhiên do hấp thụ dưỡng chất mà hoàn toàn không bị tích nước. Sau khi ngừng thuốc, bạn vẫn ăn khỏe và không bị tụt cân do lúc này dạ dày đã dãn ra, ăn quen dạ nên ăn khỏe. Chính bản thân mình đã trải nghiệm và cảm nhận. Còn bạn, bạn có muốn thử không? Những cơ địa khó tăng cân, gày kinh niên nhất định phải thử để tăng cân, để thấy da dẻ mỡ màng, cơ thể tràn đầy sức sống nhé!

Có thể bạn quan tâm : Lợi ích của việc ăn trái cây

Vậy ăn gì để tăng cân nhanh?

Để tăng cân hiệu quả, đơn giản các bạn hãy thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm sau nhé:

Thường xuyên ăn chuối hoặc bơ

Không chỉ là thực phẩm có lợi cho sức khỏe, trái cây còn là nguồn cung cấp calo dồi dào. Chẳng hạn, bơ hay chuối chứa hàm lượng lớn calo rất có lợi đối với những ai đang cố gắng tăng cân. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad.

Có thể bạn quan tâm : lòng đỏ trứng gà có tác dụng gì

Sữa và nước ép hoa quả

Các loại thức uống cũng giúp ích trong việc tăng cân. Hàng ngày, tất cả chúng ta đều cần uống rất nhiều nước, tuy nhiên, đối với những ai đang tăng cân thì đây thực sự là vấn đề bởi nước không chứa bất kì lượng calo nào. Thay vì uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa hay nước ép trái cây nguyên chất để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn.

Ăn vặt bằng trái cây khô

Trái cây sấy khô là loại thức ăn nhẹ tuyệt vời tuy chứa nhiều calo nhưng vẫn không gây hại cho sức khỏe. Tất cả chúng ta đều biết thức ăn nhanh là một trong những thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng nhất. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng tăng một vài cân, nhấm nháp trái cây sấy khô hay kết hợp với các loại hạt sẽ là phương pháp hữu hiệu.

Có thể bạn quan tâm : Vai trò của vi chất dinh dưỡng

Phô mai các loại

Phô mai rất béo, nó cung cấp hàm lượng lớn calo và canxi có lợi cho sức khỏe. Hãy thử rắc phô mai vụn lên mì ống, khoai tây nướng hoặc thêm vào bánh mì và các món salad, chỉ với một ít phô mai, bạn cũng đã có thể tăng dinh dưỡng và mùi vị cho những món ăn.

Dầu thực vật

Một bí quyết nữa cho những ai muốn tăng cân đó chính là thêm dầu vào các món ăn. Ngoài dầu ôliu, còn có rất nhiều lựa chọn khác như dầu hạt lanh, hay hạt phỉ. Các loại dầu ăn khác nhau sẽ có tác dụng không giống nhau. Một số loại dầu ăn chủ yếu được sử dụng làm dầu trộn hay ăn sống sẽ tốt hơn dùng trong nấu nướng. Sử dụng dầu ăn chiết xuất từ các loại hạt là cách cung cấp calo lành mạnh và không hề gây hại cho cơ thể.

Có thể bạn quan tâm : các thức uống phòng chống đột quỵ

Bổ sung các thực phẩm giàu chất béo và protein vào khẩu phần ăn hằng ngày

Tăng cường những loại thực phẩm như gạo, mật ong, nho khô, quả sung, chà là, bơ, mầm lúa mì… trong thực đơn hàng ngày của bạn để tăng trọng lượng cơ thể.

Ăn phấn hoa đều mỗi ngày

Phấn hoa hay còn gọi là phấn ong, phấn hoa ong có tác dụng kích thích vị giác, tạo cảm giác thèm ăn, khắc phục chứng lười ăn, giúp tăng cân dễ hơn.  Nên dùng phấn hoa vào sáng sớm hoặc trước bữa ăn vài tiếng là tốt nhất. Có thể trực tiếp ăn phấn hoa hoặc trộn với mật ong cho dễ ăn.

Có thể bạn quan tâm : tác hại của béo phì

Các loại hạt

Bên cạnh hàm lượng calo cao, các loại hạt còn chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, thêm ngũ cốc hay một số loại hạt khác vào khẩu phần ăn sẽ giúp tăng giá trị dinh dưỡng bữa ăn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý chỉ nên mua những loại hạt chưa qua sấy khô và tẩm gia vị.

Hãy thử lòng đỏ trứng gà và mật ong

Lấy lòng đỏ cho vào chén, cho 2 muỗng mật ong vào đánh đều. Đập dập một ít gừng vắt nước bỏ vào, hoặc bỏ luôn xát gừng vào. Đem hỗn hợp này chưng cách thủy hoặc chưng trong nồi cơm. Ăn 1 lần/ngày, 3 ngày/tuần, liên tục nửa tháng sẽ thấy hiệu quả ngay. Đảm bảo sẽ tăng cân nhanh chóng.

Có thể bạn quan tâm : Tác hại của uống nước không đúng cách

Bơ đậu phộng

Bạn có thích một chiếc bánh sandwich bơ đậu phộng? Đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh để tăng cân. Ăn một chiếc bánh sandwich giữa buổi sáng và giữa buổi chiều, bằng cách này cơ thể sẽ được nạp thêm nhiều calo nhưng bạn vẫn tránh được các loại thức ăn có hại cho sức khỏe. Ngoài ra, sandwich còn là thực phẩm phù hợp nếu bạn thích ăn nhẹ trước khi ngủ.

Lưu ý: Trong quá trình cố gắng tăng cân, bạn tuyệt đối không được bỏ bữa, thiếu ngủ, làm việc quá sức nhé. Việc ăn uống đầy đủ các bữa, nhất là bữa sáng có ý nghĩa tích cực trong quá trình tăng cân của bạn đó!

Có thể bạn quan tâm :  ăn gì để cơ thể có mùi thơm

 10 mẹo khác giúp tăng cân cho người gầy

Sau đây là 10 cách tăng cân nhanh được khuyên thực hiện bởi các chuyên gia:

  • Không uống nước trước bữa ăn;
  • Ăn nhẹ thường xuyên, bất cứ khi có thể, chẳng hạn như trước khi đi ngủ;
  • Uống sữa nguyên chất khi cảm thấy khát nước để tăng lượng protein và calo;
  • Hãy thử các loại sữa tăng cân giàu protein, carbs và calo;
  • Sử dụng chiếc đĩa lớn hơn để ăn nhiều hơn và nạp thêm calo;
  • Thêm kem hoặc sữa vào ly cà phê đá xay bạn thường uống mỗi ngày;
  • Bổ sung creatine monohydrate có thể giúp bạn tăng vài cân từ cơ bắp;
  • Giấc ngủ chất lượng, đúng cách rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp.
  • Ăn các loại thực phẩm giàu calo và protein (cơm và thịt) trước, ăn rau cuối cùng;
  • Không hút thuốc, việc bỏ hút thuốc thường giúp tăng cân.

Cho dù bạn đang cố gắng tăng cân, cơ thể vẫn sẽ chống lại bằng cách điều chỉnh mức độ đói và tốc độ trao đổi chất. Nói cách khác, khi bạn ăn nhiều calo hơn, cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cách giảm sự thèm ăn và tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, cách tăng cân hiệu quả đòi hỏi sự kiên trì. Bạn cần có quyết tâm vượt qua nhiều khó khăn trước khi đạt được thành công lâu dài.

Có thể bạn quan tâm : hướng dẫn đăng ký 188bet

Từ khoá liên quan ăn gì để mập :

làm gì để tăng cân

ăn gì để tăng cân nhanh

làm thế nào để mập lên

ăn gi để tăng cân

làm thế nào để tăng cân

ăn gì mau tăng cân

ăn gì để tăng cân nhanh nhất