Những tác hại của việc ngủ quá nhiều mà bạn cần biết

Thói quen ngủ quá ít có thể để lại nhiều hậu quả về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần nhưng không có nghĩa là bạn ngủ nhiều thì sẽ nhận được nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn nên biết những tác hại của ngủ nhiều để điều chỉnh lại thời gian ngủ hàng ngày nhằm có sức khỏe tốt hơn nhé.  

Ngủ nhiều làm cơ thể mệt mỏi, giảm năng lượng, nguy cơ gây bệnh béo phì, đau đầu, trầm cảm, bệnh tim. 

Theo WedMD, các nhà khoa học cho biết, thời lượng giấc ngủ thay đổi đáng kể trong cuộc đời mỗi con người, phụ thuộc vào tuổi tác, mức độ hoạt động cũng như lối sống. Trong thời gian căng thẳng hoặc bệnh tật, nhiều người có nhu cầu ngủ nhiều hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên dù lý do gì, người lớn chỉ nên ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Ngủ nhiều hơn thời gian này, cơ thể có khả năng bị rối loạn, lâu dần sẽ dẫn đến trạng thái muốn ngủ nhiều hơn, buồn ngủ cực độ, kể cả khi đã ngủ trưa.

Nghiên cứu cho thấy ngủ nhiều khiến cơ thể mệt mỏi, giảm năng lượng và có liên quan đến các vấn đề về mất trí nhớ. Ngoài ra, con người khi ngủ nhiều khiến cơ quan hô hấp bị tắc nghẽn, dẫn đến nhu cầu ngủ tăng lên, phá vỡ chu kỳ giấc ngủ bình thường. Các nguyên nhân khác đến từ việc sử dụng rượu hoặc các loại thuốc an thần… cũng khiến cơ thể ngủ nhiều hơn, gây hại cho sức khỏe.

Bạn hãy cùng tìm hiểu những tác hại của ngủ nhiều dưới đây để điều chỉnh lại đồng hồ sinh học và có thói quen sinh hoạt lành mạnh hơn nhé.

Có thể bạn quan tâm : Bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì

Ngủ bao nhiêu là quá nhiều?

Số lượng giấc ngủ cần thay đổi đáng kể trong suốt cuộc đời của bạn. Nó phụ thuộc vào độ tuổi – mức độ hoạt động cũng như thói quen sức khỏe và lối sống chung của bạn. Ví dụ, trong thời gian căng thẳng hoặc bệnh tật, bạn có thể cảm thấy nhu cầu ngủ tăng lên. Tuy nhiên mặc dù nhu cầu giấc ngủ của từng người là khác nhau, nhưng các chuyên gia thường đưa ra lời khuyên rằng người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.

Có thể bạn quan tâm : Bị cảm lạnh nên làm gì

Tại sao mọi người ngủ quá nhiều?

Đối với những người bị chứng mất ngủ, thì ngủ quá nhiều thực sự là một rối loạn y tế. Tình trạng này khiến mọi người phải chịu đựng cơn buồn ngủ cực độ suốt cả ngày, và thường không thuyên giảm mặc dù bạn đã ngủ trưa. Ngoài ra chúng cũng khiến họ có giấc ngủ bất thường vào ban đêm (trong thời gian dài). Hiện tại nhiều người bị chứng mất ngủ gặp phải các triệu chứng lo âu, năng lượng thấp và các vấn đề về trí nhớ do nhu cầu ngủ gần như liên tục của họ.

Ngoài ra ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, là một rối loạn khiến mọi người ngừng thở trong giây lát khi đang ngủ, và cũng có thể dẫn đến tăng nhu cầu ngủ. Bởi vì nó phá vỡ chu kỳ giấc ngủ bình thường.

Tất nhiên, không phải ai ngủ nhiều cũng bị rối loạn giấc ngủ. Thực tế các nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm việc sử dụng các chất nhất định, chẳng hạn như rượu và một số toa thuốc. Hoặc các điều kiện y tế khác, bao gồm trầm cảm, có thể khiến mọi người ngủ quá nhiều. Và đôi khi chỉ đơn giản là muốn ngủ thật nhiều.

Có thể bạn quan tâm : Cách điều trị chân nổi gân xanh

Những tác hại của việc ngủ quá nhiều

Tác hại của ngủ nhiều khiến bạn tăng cân

Bạn ngủ nhiều sẽ khiến chất béo tích tụ trong cơ thể không được đào thải ra ngoài nên làm bạn dễ tăng cân. Khi bạn tăng cân, bạn có thể gặp một số hậu quả như đau nửa đầu, ăn không ngon miệng, khó thụ thai, cơ thể đau nhức, tăng mức cholesterol trong máu… Hơn thế nữa, dù bạn có thực hiện chế độ ăn kiêng hay tập thể dục thì cũng trở nên vô ích khi tăng cân do ngủ nhiều.

Một nghiên cứu đã chứng minh những người ngủ hơn 10 giờ mỗi đêm có xu hướng bị béo phì cao hơn 21% những người ngủ 7 – 8 giờ trong khoảng thời gian 6 năm.

Có thể bạn quan tâm : mẹo chữa vết bỏng

Tác hại của ngủ nhiều khiến bạn nhức đầu

Bạn sẽ có nguy cơ bị đau nửa đầu hoặc đau đầu khi ngủ quá nhiều. Người ta thường gọi hiện tượng này là “đau đầu cuối tuần” bởi cho rằng nó được gây ra bởi sự gián đoạn về mức độ dẫn truyền thần kinh như serotonin. Tương tự như vậy, ngủ trưa quá nhiều cũng khiến bạn khó để có giấc ngủ ngon vào buổi tối nên dễ gặp chứng đau đầu vào buổi sáng.

Như vậy, ngủ trưa bao nhiêu là đủ? Theo Healthline, bạn chỉ cần chợp mắt buổi trưa từ 1 – 2 giờ trong thời gian 10 – 20 phút là có thể tỉnh táo vào buổi chiều. Nếu bạn ngủ trưa quá 30 phút thì khi tỉnh lại sẽ dễ bị uể oải và mệt mỏi hơn nhiều và ngủ sau 3 giờ thì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối.

Có thể bạn quan tâm : mẹo chữa hóc xương cá

Tác hại của ngủ nhiều khiến bạn đau lưng

Nếu bạn bị đau lưng thì ngủ nhiều sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Bạn nằm ngủ trong một thời gian dài ở một vị trí sẽ gây ra tình trạng cứng cơ và làm đau nhức người thêm.

Bác sĩ thường khuyên những người bị đau lưng nên hoạt động thể chất nhẹ và ngủ trong thời gian tối thiểu để dành thời gian cho việc tập thể dục.

Có thể bạn quan tâm : những thực phẩm tránh ăn cùng tỏi

Ngủ quá nhiều làm ảnh hưởng đến não bộ

Tác hại của ngủ quá nhiều có thể ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của não bộ. Điều này sẽ làm bạn kém tập trung, làm suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng đến khả năng hoàn thành các công việc hàng ngày thậm chí khiến bạn tăng rủi ro mắc bệnh về tâm lý.

Ngủ nhiều khiến bạn mắc bệnh tim mạch

Một nghiên cứu được công bố trên trang American Sleep Association đã cho thấy những người ngủ 9 – 11 giờ mỗi đêm có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên tới 28%. Ngoài ra, tác hại của ngủ nhiều còn khiến bạn tăng nguy cơ tử vong do biến chứng tim mạch tới 34%.

Bên cạnh đó, ngủ quá nhiều có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn kết hợp với lối sống ít vận động và tăng cân khiến bạn có rủi ro mắc bệnh tiểu đường tuýp II.

Có thể bạn quan tâm : thực đơn tăng cân cho người gầy

Ngủ nhiều khiến bạn rối loạn nhịp sinh học

Rối loạn nhịp sinh học xảy ra khi đồng hồ sinh học của cơ thể bạn không đồng bộ với lịch trình thời gian ngày và đêm tự nhiên. Những rối loạn này có thể sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm nhưng lại dễ buồn ngủ vào ban ngày.

Bạn có thể khôi phục nhịp sinh học của mình bằng cách không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, tạo không gian phòng ngủ thoải mái, lưu ý về chế độ ăn cũng như xây dựng thói quen tập thể dục.

Có thể bạn quan tâm : Thực đơn ăn chay cho người ung thư

Tác hại của ngủ nhiều khiến bạn trầm cảm

Trong khi rối loạn giấc ngủ và trầm cảm thường đi đôi với nhau thì tác hại của ngủ nhiều đã được chứng minh là ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phục hồi bệnh.

Nhìn chung, những người ngủ hơn 10 giờ mỗi đêm thường có điểm số đo lường sức khỏe tâm trạng thấp hơn so với những người ngủ đủ giấc. Vì thế, bạn nên xây dựng thói quen ngủ lành mạnh để giúp giảm các triệu chứng của trầm cảm.

Có thể bạn quan tâm : một ngày uống bao nhiêu nước là đủ

Ngủ nhiều… cũng khiến bạn mệt mỏi

Tình trạng ngủ ít có thể khiến bạn mệt mỏi là điều hiển nhiên nhưng tại sao ngủ nhiều cũng khiến bạn mệt mỏi? Điều này là do ngủ nhiều sẽ khiến bạn thức giấc thường xuyên hơn nên bạn ít có thời gian nghỉ ngơi trong lúc ngủ.

Cơ thể mệt mỏi vào ban ngày có thể gây ra những hậu quả tiêu cực đối với cuộc sống của bạn như làm thay đổi tâm trạng, giảm khả năng nhận thức và khiến bạn dễ gặp tai nạn.

Có thể bạn quan tâm : khó thở về đêm là bệnh gì

Ngủ nhiều khiến bạn giảm khả năng sinh sản

Sự giải phóng hormone bao gồm cả khả năng sinh sản có thể bị ảnh hưởng nặng nề bởi lịch trình thức giấc của bạn. Phụ nữ ngủ quá nhiều khi điều trị thụ tinh trong ống nghiệm có khả năng thụ thai thấp hơn 43% so với những người ngủ với thời gian hợp lý. Trong khi đó, những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm lại tăng hiệu quả thụ tinh trong ống nghiệm tới 46%.

Có thể bạn quan tâm :  Bệnh đau dây thần kinh tọa nên ăn gì

Ngủ nhiều khiến bạn tăng nguy cơ tử vong

Các nghiên cứu dịch tễ học đã chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa việc bạn thường xuyên ngủ quá nhiều và nguy cơ tử vong sớm. Trong khi nguyên nhân của mối quan hệ này vẫn chưa được biết chính xác thì nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra tác hại của ngủ nhiều làm bạn dễ bị viêm. Ngoài ra, những yếu tố góp phần khiến một người tử vong sớm do ngủ nhiều là vì tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và béo phì.

Khi biết được tác hại của ngủ nhiều thì bạn chỉ nên xây dựng thói quen ngủ mỗi ngày từ 7 – 9 giờ đối với người trưởng thành và từ 7 – 8 giờ đối với người trên 65 tuổi để không làm hại sức khỏe.

Tác hại của ngủ nhiều có thể gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Vì thế, bạn nên bắt đầu thói quen đi ngủ sớm vào mỗi tối và đặt báo thức dậy sớm vào sáng hôm sau để có thói quen ngủ lành mạnh. Sau đó, bạn hãy ăn sáng nhẹ và tập thể dục mỗi ngày để cơ thể minh mẫn vào ban ngày và ngủ ngon hơn vào mỗi tối. Bên cạnh đó, bạn cũng tránh ngủ quá nhiều vào ban ngày để đồng hồ sinh học của cơ thể luôn khoa học nhé.

Có thể bạn quan tâm : tập gym cho người thoát vị đĩa đệm

Mẹo để có giấc ngủ ngon lành

– Duy trì lịch trình ngủ bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.

– Tạo ra một môi trường lý tưởng để ngủ ngon giấc. Điều này có thể được thực hiện bằng cách ngủ trong phòng ngủ thoáng mát, tối và yên tĩnh.

– Sử dụng nút bịt tai để tránh bị làm phiền.

– Không để tivi, máy tính hoặc điện thoại trong phòng ngủ của bạn.

– Không uống cà phê hoặc rượu quá gần giờ đi ngủ.

– Thử thiền trước khi đi ngủ.

– Sau khi ăn tối, đi bộ một quãng ngắn rồi đi ngủ.

– Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng và vận động nhẹ nhàng

– Không ngủ nướng khi đồng hồ báo thức đã kêu.

Cho dù là ngày nghỉ, ngày lễ bạn cũng nên thức dậy đúng giờ, sinh hoạt và ngủ nghỉ điều độ để đảm bảo cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động nhịp nhàng đúng theo đồng hồ sinh học. Vẫn biết rằng “ăn được, ngủ được là tiên” nhưng bạn cũng phải đảm bảo rằng việc ăn ngủ phải thật sự điều độ và hợp lý.

Có thể bạn quan tâm : hướng dẫn đăng ký 188bet

Từ khoá liên quan tác hại của việc ngủ nhiều :

tác hại của ngủ nhiều

bệnh ngủ nhiều

ngủ nhiều có tác hại gì

ngủ nhiều bị bệnh gì

ngủ nhiều có sao không

ngủ nhiều có béo không