Vì sao bị chuột rút? Nguyên nhân và cách phòng ngừa chuột rút

Chuột rút là hiện tượng khá thường gặp, nguyên nhân chủ yếu là do sự co thắt chặt cơ liên tục, ngoài ý muốn. Khi bị chuột rút bạn thường có cảm giác đau đớn, thậm chí là rất đau và không có khả năng cử động cơ đó nữa trong chốc lát. Nhiều người vẫn cứ nghĩ đây chỉ là hiện tượng thông thường nên ít quan tâm, tuy nhiên nó có khi sẽ ảnh hưởng đến tính mạng (xảy ra ở các phủ tạng như tim, não) nếu không biết phòng ngừa và xử lý phù hợp.

Triệu chứng chuột rút xuất hiện khi chơi thể thao kéo dài trong vài giây đến vài phút. Vậy nguyên nhân bị chuột rút khi chơi thể thao là gì? Làm thế nào để phòng tránh chuột rút khi đá bóng và khi thực hiện các dạng vận động khác?

Có thể bạn quan tâm : gan nhiễm mỡ nên ăn gì

Chuột rút là gì?

Là cơn co mạnh, đau và thắt chặt các cơ, thường đến đột ngột và kéo dài từ vài giây cho đến vài phút. Chuột rút thường xảy ra ở chân.

Chuột rút xảy ra vào đêm thường là những cơn co thắt đột ngột hoặc thắt chặt các cơ ở bắp chân. Chuột rút đôi khi có thể xảy ra ở đùi hoặc bàn chân và thường xảy ra khi bạn đang ngủ hoặc vừa tỉnh giấc.

Có thể bạn quan tâm : giảm cân không nên ăn gì

Triệu chứng chuột rút thường gặp là gì?

Dấu hiệu nổi bật nhất chính là những khối mô cơ bên dưới lớp da trở nên căng cứng mà chúng ta có thể cảm nhận và nhìn thấy bằng mắt thường. Ngoài ra, có một số triệu chứng chuột rút không phổ biến khác tùy vào mỗi người. Và nếu bạn gặp những triệu chứng sau khi bị chuột rút thì tốt nhất bạn nên tìm đến lời khuyên của bác sĩ:

  • Chân bị sưng, tấy đỏ hoặc đổi màu vùng da bị chuột rút.
  • Cơ yếu.
  • Tình trạng chuột rút xảy ra với tần suất dày hơn và thời gian lâu hơn bình thường.
  • Không khỏi sau khi được tự xử lý.

Có thể bạn quan tâm : ăn ớt có giảm cân không

Vì sao hay bị chuột rút?

Hiện nay, vẫn chưa tìm thấy rõ cơ chế gây ra hiện tượng chuột rút, nhưng theo các nhà nghiên cứu, bạn có thể bị chuột rút với nguyên nhân có thể kể tới như:

  • Vận động quá sức

Vào ban ngày nếu như bạn vận động quá sức sẽ khiến cho cơ bắp bị mỏi hoặc chấn thương. Khi vận động sẽ tiêu hao lượng đường ở gan, khi tiêu hao quá mức mà không kịp bổ sung calo thì sẽ dẫn đến việc chân bị chuột rút.

  • Do thiếu canxi, magiê và kali

Nguyên nhân này thường xảy ra ở người có thai và cho con bú hay ở trẻ trưởng thành (do không đủ chất), gây mất cân bằng chất điện giải.

Có thể bạn quan tâm : tác hại của việc ngủ nhiều

  • Phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai có tỉ lệ bị chuột rút, nguyên nhân là do tích nước trong cơ thể và mất cân bằng chất điện giải, sức nặng của thai nhi khiến tuần hoàn máu ở chân kém.

Bên cạnh đó, hooc môn của phụ nữ sẽ thay đổi trong thời kỳ mang thai và cần khá nhiều canxi, bổ sung không đủ dinh dưỡng sẽ đến đến hạ canxi trong máu. Các nguyên nhân này đều có thể khiến bạn bị chuột rút. Tuy nhiên, chuột rút ở phụ nữ trong khi mang thai có thể sẽ tự khỏi sau khi đã sinh em bé.

  • Do sự lão hoá hệ thần kinh, hệ cơ hay hệ mạch

Nguyên nhân này thường xảy ra chủ yếu với những người lớn tuổi. Cách khắc phục là vừa bổ sung canxi, magie, kali vừa bổ sung các chất có lợi cho hệ thần kinh cơ và hệ tuần hoàn như vitamin.

Có thể bạn quan tâm : Bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì

  • Sự hoạt động thái quá của hệ thần kinh cơ bắp

Khi bạn quỳ lâu, đứng lâu sẽ gây ép lên các cơ bắp và mạch máu. Hoặc một tình trạng khác là khi ngủ bạn thường xuyên để cong chân, cơ bắp ở bắp chân khá ngắn, không được duỗi ra, duy trì tư thế này lâu, khi cử động nhẹ bạn sẽ bị chuột rút.

Phụ nữ mang giày cao gót cả ngày, mũi giày nhọn ép lên ngón chân cũng có thể xuất hiện tình trạng các ngón chân lần lượt bị chuột rút.

Không khởi động, khởi động không kỹ, không đủ trước khi tham gia hoạt động thể dục thể thao hoặc thực hiện các hoạt động dùng nhiều cơ bắp như bơi lội, chạy bộ, đá bóng.

Có thể bạn quan tâm : Bị cảm lạnh nên làm gì

  • Mất nước, mất cân bằng chất điện giải

Phơi nắng lâu mà không kịp bổ sung nước hoặc đổ mồ hôi khi vận động, cơ thể bị mất quá nhiều nước và chất điện giải. Một tình trạng khác là do bình thường ít uống nước, cơ thể thiếu nước nên ban đêm sẽ bị chuột rút. Ngoài ra, thường xuyên uống trà lợi tiểu, cà phê cũng sẽ khiến cơ thể thiếu nước, mất cân bằng chất điện giải.

  • Tâm trạng căng thẳng, lo lắng

Tâm trạng căng thẳng quá mức cũng có thể sẽ dẫn đến tình trạng chuột rút, nó có thể khiến cho hoóc môn trong cơ thể mất cân bằng, nhịp tim tăng nhanh, huyết áp tăng cao.

Có thể bạn quan tâm : Cách điều trị chân nổi gân xanh

  • Dấu hiệu của một bệnh lý

Nếu thường xuyên bị chuột rút về đêm, cần phải đi khám chuyên khoa. Đây chính là dấu hiệu cảnh báo của một loại bệnh lý mà rất ít người biết. Trong đó, có đến 70% các trường hợp xuất phát từ căn bệnh suy giảm hệ thống tĩnh mạch chân.

Cơ chế hoạt động của căn bệnh này là sự tắc nghẽn dòng máu sâu bên trong tĩnh mạch khiến cho các chất chuyển hóa tích tụ dưới da, các cơ dễ dàng rơi vào trạng thái kích thích, sinh ra hiện tượng co cơ, chuột rút. Ngoài ra, suy tĩnh mạch cũng gây ra chứng phù nề chi dưới, được xếp vào nguyên nhân bị chuột rút khi đang ngủ.

Có thể bạn quan tâm : mẹo chữa vết bỏng

  • Ngồi lâu hoặc để chân ở tư thế không thoải mái

Do tư thế không được thay đổi trong một thời gian dài, khiến cho cơ bắp của bạn mệt mỏi gây nên tình trạng chuột rút ở bắp chân hoặc bàn chân. Đây là một hiện tượng phổ biến xảy ra ở mọi lứa tuổi, đặc biệt xuất hiện nhiều hơn ở người lớn tuổi. 

Có thể bạn quan tâm : mẹo chữa hóc xương cá

Cách khắc phục và phòng ngừa chuột rút

Để khắc phục chứng chuột rút bạn có thể thực hiện theo những cách dưới đây.

  • Đi bộ nhẹ nhàng bằng chân bị chuột rút.
  • Mát xơ vùng chân và cơ.
  • Áp dụng các bài tập kéo căng cơ đối với đôi chân.
  • Tắm nước ấm để thư giãn cơ. Đặt một miếng đệm nóng trên cơ cũng có thể giúp thư giãn cơ hoặc sử dụng túi chườm đá. Luôn luôn để một miếng vải ngăn cách giữa da và túi chườm.
  • Thuốc thường chỉ cần thiết trong trường hợp chuột rút dai dẳng mà không thuyên giảm sau khi tập thể dục. Nếu bạn bị chuột rút thứ cấp ở chân thì việc điều trị các nguyên nhân cơ bản có thể giúp giảm các triệu chứng.

Để chứng chuột không làm phiền bạn, ngay từ bây giờ hãy tuân thủ theo những nguyên tắc dưới đây:

  • Uống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày, khoảng từ 6 đến 8 cốc, tương đương 1,5 đến 2 lít nước.
  • Tập thể dục thường xuyên và khởi động kỹ trước khi tập luyện. Nên tạo thói quen tập thể dục cho đôi chân trước mỗi khi đi ngủ.
  • Nên ăn nhiều rau trong các bữa ăn chính, sau mỗi bữa ăn nên bổ sung các loại quả như chuối, mơ, cam, đu đủ, xoài. Thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ các chất: đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất.
  • Tránh stress, tâm trạng căng thẳng quá độ, vì nó có thể dẫn đến chuột rút, nó có thể khiến cho hoóc môn trong cơ thể mất cân bằng, nhịp tim tăng nhanh, huyết áp tăng cao.

Có thể bạn quan tâm : những thực phẩm tránh ăn cùng tỏi

Cách xử trí chuột rút khi chơi thể thao

  • Dừng vận động ngay;
  • Nếu đang chơi thể thao trong thời tiết nóng thì cần vào nghỉ ở khu vực thoáng mát;
  • Nhẹ nhàng xoa bóp vùng cơ bị đau. Thực hiện động tác kéo giãn cơ bị rút và giữ ở tư thế đến khi hết bị co rút. Tránh làm những động tác gây đau và co rút cơ;
  • Bị chuột rút khi chơi thể thao có thể chườm nóng vùng cơ đang bị co rút trước, sau đó chườm lạnh vùng cơ đau;
  • Uống bù nước và chất điện giải cho cơ thể;
  • Nếu bị chuột rút khi chơi thể thao nhiều lần, hoặc bị chuột rút kéo dài, không cải thiện khi đã xử trí bằng các biện pháp trên, nên gọi cấp cứu hoặc được đưa đến khám bác sĩ chuyên khoa y học thể thao.

Có thể bạn quan tâm : thực đơn tăng cân cho người gầy

Phòng ngừa chuột rút khi chơi thể thao

  • Uống đủ nước: Như đã nêu ở trên, mất nước là một trong những nguyên nhân gây ra chuột rút. Do đó, hãy uống đủ nước để có thể bảo vệ cơ bắp khi chơi thể thao;
  • Bổ sung các chất điện giải: Chuột rút có thể là do thiếu hụt natri và kali. Vì vậy, để phòng tránh chuột rút khi đá bóng hoặc các môn thể thao khác, có thể thay thế nước uống thông thường bằng các loại nước cung cấp bổ sung các chất điện giải. Hoặc có thể ăn chuối vì chuối có chứa nhiều kali;
  • Cung cấp vitamin cho cơ thể: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin và các khoáng chất bao gồm vitamin B, D, E, magie, kẽm,… có tác dụng làm giảm nguy cơ bị chuột rút, nhất là bị chuột rút khi chơi thể thao;
  • Tập động tác bật nhảy: Khi dây thần kinh cơ bắp bắt đầu mỏi có thể dẫn đến tình trạng chuột rút. Động tác bật nhảy theo kiểu plyometric có thể hạn chế điều này, có thể tập vài lần một tuần;
  • Làm nóng và làm nguội các cơ: Khởi động cơ trước khi tập và thư giãn cơ sau khi tập xong tức là làm nóng và làm nguội các cơ sẽ giúp tránh bị chuột rút khi chơi thể thao;
  • Làm tăng độ dẻo dai của các cơ: Trước và sau khi tập luyện thể thao, thực hiện các động tác co giãn sẽ làm tăng độ dẻo dai của các cơ, giúp hạn chế tình trạng chuột rút. Yoga được xem là môn thể thao giúp cơ thể dẻo dai.

CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT:  Thực đơn ăn chay cho người ung thư

Các loại khoáng chất cần bổ sung để phòng tránh chuột rút cơ bắp

  • Thực phẩm giàu Natri: cơ thể bạn cần natri để duy trì cân bằng chất lỏng bình thường và điều hòa huyết áp. Natri cũng hoạt động cùng với các chất điện giải khác cho sự co cơ và chức năng hệ thần kinh. Nếu bạn bị thiếu natri, cơ thể bạn có thể sẽ báo hiệu cho bạn biết bằng cách khiến bạn thèm ăn đồ mặn. Bạn có thể ăn khoai tây chiên muối hoặc bất kỳ loại thực phẩm mặn nào khác. Sau khi đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện sức bền kéo dài, bạn mất rất nhiều natri cũng như nước, vì vậy cần phải bù đắp lại cả nước và điện giải.
  • Thực phẩm giàu kali: Người trưởng thành cần 4.700 mg kali mỗi ngày. Kali rất quan trọng đối với hệ thống thần kinh và chức năng cơ bắp thích hợp. Đây là lý do tại sao cơ bắp của bạn có thể bị chuột rút nếu bạn thiếu kali. Hầu hết các loại thực phẩm có chứa kali, do đó cơ thể bạn sẽ nhận đủ khoáng chất này nếu bạn tiêu thụ thực phẩm giàu kali hàng ngày. Toàn bộ thực phẩm như trái cây, rau, sữa và cá là nguồn cung cấp kali phong phú. Chuối, dưa, trái cây họ cam và bơ là những loại trái cây chứa nhiều kali. Khoai tây, khoai lang và bí là những loại rau củ có nhiều kali.

 NÊN ĐỌC:  một ngày uống bao nhiêu nước là đủ

  • Thực phẩm giàu canxi: Canxi đóng một vai trò quan trọng trong sự co cơ, bao gồm cả cơ tim và mạch máu của bạn. Khoáng chất này cũng đóng vai trò trong việc tạo xung thần kinh. Nếu bạn bị thiếu canxi, bạn có thể bị chuột rút cơ bắp hoặc suy yếu cơ bắp. Một người trưởng thành trung bình cần khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày. Bạn có thể nhận được 244 mg canxi trong một ly sữa tách kem 200ml. Các loại rau giàu canxi nhất là rau xanh đậm. Ngoài ra, hạnh nhân, quả sung, sữa chua và phô mai cũng là những nguồn bổ sung canxi tốt.
  • Thực phẩm giàu magie: Magie là một khoáng chất ổn định adenosine triphosphate, là nguồn cung cấp năng lượng cho sự co cơ. Bạn cảm thấy yếu, chuột rút và co giật cơ là dấu hiệu thiếu magie. Bạn có thể bổ sung magie bằng cách ăn đậu và các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, chuối và rau xanh đậm.

Có thể bạn quan tâm : hướng dẫn đăng ký 188bet

Từ khoá liên quan Vị sao lại bị chuột rút :

Vị sao lại bị chuột rút

Nguyên nhân bị chuột rút vào ban đêm

Giải thích hiện tượng chuột rút

Bị chuột rút ở bắp chân khi ngủ

Bị chuột rút uống thuốc gì

Bị chuột rút nên ăn gì

Mẹo chữa chuột rút

Bị chuột rút bàn chân